注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

我珍惜生命中每一位一起走过的亲人和朋友!

爱国,爱家,爱自己,珍惜健康,珍惜生命,珍惜时间,广学知识。。。。。。

 
 
 

日志

 
 
关于我

一份平和的心态,静观云卷云舒,一份温婉的心境,善待陌上花开,一份宽慰,一份自持,一份稳重,把握一份对人生, 善为本,和为贵,诚待人,信人如信己, 听音乐、看书、学习。。。。。。

网易考拉推荐

最实用的增肌食谱? 。。。。。。  

2016-11-03 11:34:52|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
最实用的增肌食谱?  。。。。。。 - 阳光心态快乐人生 - 我珍惜生命中每一位一起走过的亲人和朋友!
 

最实用的增肌食谱?

来源  健康生活

编辑  阳光心态快乐人生


7点-8点早餐
碳水化合物:一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)
蛋白质:一杯增肌粉、、蛋清2个
脂类坚果:核桃2个
蔬菜水果:香蕉一个或者是苹果一个

最实用的增肌食谱?  。。。。。。 - 阳光心态快乐人生 - 我珍惜生命中每一位一起走过的亲人和朋友!

10点左右 加餐
碳水化合物:面包一片或者是蒸土豆一个
蛋白质:蛋清一个、、蛋白奶
蔬菜水果:香蕉或者是猕猴桃一个

最实用的增肌食谱?  。。。。。。 - 阳光心态快乐人生 - 我珍惜生命中每一位一起走过的亲人和朋友!
 

12点左右 午餐
碳水化合物:一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以
蛋白质:牛肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、肝脏、清炖、鸡肉、鱼肉、清蒸任选)
脂类坚果:一把腰果
蔬菜水果:海带、柿子椒、蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、菠菜

最实用的增肌食谱?  。。。。。。 - 阳光心态快乐人生 - 我珍惜生命中每一位一起走过的亲人和朋友!
 

15点 加餐
碳水化合物:面包一片或者是玉米棒一个
蛋白质:蛋清一个、、蛋白奶
蔬菜水果:香蕉或者是橘子一个

最实用的增肌食谱?  。。。。。。 - 阳光心态快乐人生 - 我珍惜生命中每一位一起走过的亲人和朋友!
 

18点 晚餐

碳水化合物:一大碗米饭、、面条都可以
蛋白质:鱼肉、海鲜都可以(最好清炖、豆腐、牛肉、鸡肉、清蒸)
脂类坚果:核桃2个
蔬菜水果:和午餐一样

最实用的增肌食谱?  。。。。。。 - 阳光心态快乐人生 - 我珍惜生命中每一位一起走过的亲人和朋友!
 


21点 加餐

和10点的加餐差不多


最实用的增肌食谱?  。。。。。。 - 阳光心态快乐人生 - 我珍惜生命中每一位一起走过的亲人和朋友!

 

瘦人增肥饮食要把握四项基本原则

一、、保证足够的热量


最实用的增肌食谱?  。。。。。。 - 阳光心态快乐人生 - 我珍惜生命中每一位一起走过的亲人和朋友!

 


保证摄入热量,“入大于出”

以一个体重60公斤的男士为例子,日常需要的热量大概是2400千卡,而如果想达到增重的目的,热量供应最少要达到每天每公斤体重50千卡以上,首先吃好3顿正餐

二、、少食多餐


还是以体重60kg的男士为例子,要摄入热量3000千卡,假如只吃三餐的话,平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。 这对于消瘦者瘪瘪的肠胃来说,无疑是一个难题。 而且消瘦的人一般肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不可以有效吸收,反而会让肠胃负担增加,导致消化不良,反而适得其反


而三餐之间间隔时间较长,热量和营养得不到持续、、及时地供应,也非常难增重。 最好的办法是将每天的进餐次数改成5到6餐,以早、中、晚三餐为主,按照自身的具体情况,在上午、下午还有睡前安排适量加餐,这样既让胃肠负担减轻了,热量的需求也满足了

三、、睡前科学加餐


夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素、合成激素分泌的旺盛时期,这些合成激素对于促进人体蛋白质合成代谢,促进机体生长、发育很有帮助,答应MAX你要好好睡觉!


四、、合理选择食物

最实用的增肌食谱?  。。。。。。 - 阳光心态快乐人生 - 我珍惜生命中每一位一起走过的亲人和朋友!

 

日常饮食中除选用富含动物性蛋白质的食物,如畜肉、禽肉、百合、蔬菜还有瓜果、蛋类、鱼类之外,可适当多吃点豆制品、赤豆、奶类、。 其他性味偏凉的食物,如白木耳、西瓜、泥鳅、兔肉、绿豆、芝麻、鸭肉、蘑菇、黑木耳、芹菜、花生、核桃、苦瓜、鳗鱼、甲鱼、梨、,可按照个人口味适量选食

最实用的增肌食谱?  。。。。。。 - 阳光心态快乐人生 - 我珍惜生命中每一位一起走过的亲人和朋友!

 

满屏的高热量美图

不是为了让你吃

是让你吃你该吃的东西

考验你的意志力 

最实用的增肌食谱?  。。。。。。 - 阳光心态快乐人生 - 我珍惜生命中每一位一起走过的亲人和朋友!最实用的增肌食谱?  。。。。。。 - 阳光心态快乐人生 - 我珍惜生命中每一位一起走过的亲人和朋友!
 最实用的增肌食谱?  。。。。。。 - 阳光心态快乐人生 - 我珍惜生命中每一位一起走过的亲人和朋友!
最实用的增肌食谱?  。。。。。。 - 阳光心态快乐人生 - 我珍惜生命中每一位一起走过的亲人和朋友!
  评论这张
 
阅读(4)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017