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世界专家最新研究 退休后有这10个生活习惯 越活越年轻 。。。。。。  

2017-01-23 14:42:21|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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世界专家最新研究  退休后有这10个生活习惯  越活越年轻  。。。。。。 - 阳光心态快乐人生 - 我珍惜生命中每一位一起走过的亲人和朋友!
 

世界专家最新研究  退休后有这10个生活习惯  越活越年轻

来源  健康生活

编辑  阳光心态快乐人生


人都会衰老,但年龄与衰老也并非一直就是成正比的。退休后,你只要保持下面这十个小习惯,就能越活越年轻,越来越充满活力!



美国乔治华盛顿大学研究发现,与普通人相比,合唱团歌手身体更健康、更少患抑郁,看起来也更年轻。


唱歌相当于一种有氧锻炼。经常唱歌会增大肺活量,当血液中的含氧量提高,衰老速度就会放慢。所以喜欢唱歌的人,更有活力。


而且退休朋友唱的曲目多是年轻时学会的,能跟随歌声回到记忆中欢乐的青春岁月,找回年轻的感觉。


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2、多与孙辈相处。


美国艾奥瓦州立大学研究发现,祖孙同堂有助于让老人拥有一颗年轻的心。


几代同堂、其乐融融,能增进家庭关系,创造融洽的生活氛围。老人心情好了,对生活充满希望,也就更积极乐观。


而且,小孩子活泼好动,退休的朋友可以多孙辈交流玩耍。

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3、闲时来个大采购。


美国旧金山金门大学营销学和心理学研究人员发现,在购物前,人们会产生丰富的心理活动,设想着未来的新生活,这会让人产生美好的憧憬,心情不禁愉悦起来。


对于退休的朋友来说,哪怕每天去菜市场买买菜,都会产生一种可以安排生活、自理事务的满足感,减少“老了、没用了”等负面情绪。因而看起来也更年轻有活力。

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4、工作退而不休。


美国《健康经济学杂志》刊登的一项研究发现,晚点退休并不影响人们享受快乐的老年生活,反而会让人精神好,气色佳,显年轻。


一方面继续工作能够更好地保持大脑和身体活跃,降低患认知障碍的风险;另一方面,人处于工作岗位时会有固定的社交圈,可减少出现社交孤独的可能。


因此,在身体和精力许可的范围内,退休的朋友也可多参与一些能发挥余热的工作,提升价值感,减少“不中用”的失落感,有助于永葆年轻。

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5、有信仰。


研究表明,有追求、有信仰的人,很少出现抑郁情绪,免疫力更强,发病率也较低,比没有追求或信仰的人至少多活7年,而且看起来更年轻,精神更好。


当然,这里所说的信仰可以是一种乐观的生活态度,一股内心力量的源泉,甚至是一个热衷的兴趣爱好。


它们都会为退休生活提供强有力的支撑,鼓励人们不断学习、不断追求、不断向上。退休的朋友能在这种正能量的鼓舞下,保持一颗年轻、纯净、积极的心。

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6、少吃糖。


研究表明,50~70岁的人如果血糖水平增高,会让他们看上去老了5~7个月。


世界卫生组织建议,成人每天糖摄入量控制在当日摄入总能量的5%,即25克左右,约6茶匙。


退休的朋友在日常饮食中要主动减糖,远离各种含有隐形糖的食物,尽量选择糖的替代品,如用水果代替甜食,烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味。

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7、亲近大自然。


美国耶鲁大学社会生态学家斯蒂芬·凯勒特博士表示,多去户外走走,亲近大自然,有助于提升人们的心情和自信,让人更年轻。


退休的朋友不妨多出去走走,可以选择散步这类低强度的有氧运动,或钓鱼、种菜等户外休闲生活方式。


不用担心家附近没有自然风光,去公园、植物园等“绿色地带”也有同样效果。

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8、常练太极拳。


美国医学协会运动医学分会的一项研究显示,每周锻炼3次左右就能让人看上去更年轻。而太极拳动作轻柔,冲击力小,几乎人人适宜。


常练太极除了能提高平衡力、腿部力量、心血管耐力、脉搏率、肌肉灵活度和免疫力外,还能提升自信心、幸福感和自我价值,让退休的朋友们心态也变得年轻。

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9、和开朗的人交朋友。


澳大利亚学者研究百岁老人后发现,建立亲密的友谊是保持年轻的秘诀。


朋友是个宝库,能提供情感支持,让人感受到被关爱,促进大脑生成后叶催产素,有利于延缓衰老。


但最好结交性格开朗、生活态度积极的朋友,因为幸福感受和年轻心态都可以传染。

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10、养宠物。


狗狗等宠物可以让人获得心灵上的宁静,消除孤独感,带来友谊和温暖,还能让主人更加热爱生命、热爱生活。


研究发现,养宠物还可以降低血压,促进血液循环和新陈代谢,保持身体的年轻态。


而且养宠物还能帮大家结识更多朋友,丰富社交生活。退休的朋友们不妨考虑养个宠物做伴,它能为你带来更多笑容,让你更有活力。

每个人都渴望得到岁月的眷顾,而上面这十个良好的生活习惯就像“保鲜剂”,能帮助退休的朋友们保持年轻态,保持快乐心!
如果你觉得有用,就把这十个好方法和身边的朋友们共享吧,他们一定会很高兴的!

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